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Dieta proteica vegetariana per dimagrire: il menù d'esempio

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Dieta proteica vegetariana, ecco un esempio di menù settimanale

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Qual è una buona dieta a bruciare i grassi

Vivere Donna divulga articoli a scopo puramente informativo, prima di modificare le tue abitudini alimentari e di attività fisica ti consigliamo di parlarne con il tuo medico di fiducia. Ultimo aggiornamento: 5 Dicembre, Katia Alessandrelli Atleta e istruttrice fitness specializzata in total body e pilates.

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Inoltre, puoi abbinare pasta e legumi e otterrai un primo piatto nutrizionalmente completo. Con tofu o seitan e pomodoro, puoi preparare un gustoso sugo con cui condire la tua pasta.

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Abbiamo chiesto a Luca Pirettanutrizionista, come seguire questo regime alimentare senza rischi. Per dieta vegetariana si intende un regime alimentare che si basa esclusivamente, o prevalentemente, su alimenti di origine vegetale.

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Se decidi di intraprendere un percorso alimentare di tipo vegetariano — spiega Luca Piretta — non è importante ridurre gradualmente il consumo di carne e pesce. Una dieta vegetariana non comporta carenze nutrizionali nel breve terminein particolare se parliamo di una dieta latto-ovo-vegetariana.

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Tuttavia, i rischi si possono verificare nel lungo termine qualora non si presti sufficiente attenzione alle sostituzioni alimentar i. I pro della dieta vegetariana.

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Inoltre, non possono mancare verdure come spinaci e radicchio verde, fonti di ferro, e poi latte, uova e formaggio, fonti di di vitamina B12calcio, zinco e selenio. È importante tenere presente che spesso si commette un errore nella dieta vegetariana: quello di compensare i nutrienti della carne e del pesce andando a cercare i corrispondenti componenti alimentari nei prodotti vegetali.

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Infatti, le proteine vegetali rispetto a quelle animali mancano di alcuni aminoacidi essenziali. Ma i cereali sono carenti di un altro aminoacido, la lisina, che invece è presente nei legumi.

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La soia e i suoi derivati, come il tofu, non solo permettono di coprire il fabbisogno proteico ma apportano anche tanti benefici per la salute. Inoltre, la soia ed è di aiuto alle donne in menopausa perché ne attenua i sintomi.

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E se vuoi perdere peso? Anche in questo caso, puoi farlo seguendo una dieta vegetariana.

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La dieta vegetariana di Melarossa è un regime studiato per aiutarti a dimagrire mangiando vegetariano, senza rischiare carenze. I menù proposti sono equilibrati grazie alla presenza di uova e latticiniche apportano proteine animali, e di legumi, soia e derivatifonti di proteine vegetali.

Come per la dieta onnivora, i menù sono costruiti per garantire il giusto bilanciamento tra macro e micronutrienti.

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Tre principali colazionepranzo e cena e due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio. La dieta vegetariana di Melarossa è una dieta completa e molto variache non diventa mai monotona e che, anzi, stimola la fantasia. Scegliere una dieta vegetariana, infatti, significa escludere alcuni alimenti dalla propria alimentazione, ma significa anche scoprirne di nuovi.

Per esempio, tofu, seitan e tempeh sono ottimi sostituti proteici della carne.

  • Tali informazioni non devono mai sostituire la consulenza personalizzata di un medico dietologo o nutrizionista. NO farmaci e pillole pericolosi per dimagrire!
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Se decidi di passare a una dieta vegetariana, ci sono dei casi in cui devi fare particolare attenzione: ad esempio in gravidanza. Seguire una dieta vegetariana in gravidanza è assolutamente possibile. Link rappresenterebbe un pericolo per la salute del bambinoaumentando il rischio di malformazioni al sistema nervoso.

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In linea generale, chi segue una dieta vegetariana dovrebbe sottoporsi ad analisi del sangue periodiche per controllare se i valori sono nella norma. Il rischio di carenze, soprattutto di vitamina B12è ridotto, perché questa vitamina è presente in latte e derivati e uova. Facciamo chiarezza con il nutrizionista Luca Piretta.

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Con tofu o seitan e pomodoro, puoi preparare un gustoso sugo con cui condire la tua pasta. Anche altre ricette classiche a base di carne possono essere rivisitate in chiave vegetariana come ad esempio, il chili. Legumi e verdure, mescolati e frullati, sono perfetti per ottenere polpette, polpettoni e burger vegetali.

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